Estos alimentos te permitirán dormir bien

images (3)Cambiar de hábitos alimenticos es una buena alternativa para combatir el insomnio y controlar algunos trastornos del sueño

Por: Luz Angela Martinez

Tomar medicamentos para dormir muchas veces resulta contraproducente.
Estos son los alimentos ideales para dormir bien:
1. Productos lácteos: El queso, la leche y el yogur te ayudan a dormir bien ya que contienen triptofano, que es un aminoácido que favorece la producción de serotonina, que tiene un efecto tranquilizante y de melatonina, sustancia que regula el ciclo de la vigilia y el sueño.
2. Miel: También contiene triptofano. Si se agrega a la leche, aumenta su poder para dormir mejor.
3. Plátano: Es un somnífero natural. Además de producir melatonina y serotonina, es rico en magnesio, un buen relajante muscular.
En el siguiente video, Reyes Haro Valencia, director de la clínica del sueño te sugiere algunas recomendaciones para dormir bien:
4. Carbohidratos: Los alimentos ricos en carbohidratos incrementan el nivel de triptofano en la sangre. Por ello, se recomienda hacer una cena ligera pero rica en carbohidratos para dormir bien.
5. Té de tila o de manzanilla: Ambas tienen un efecto sedante en el organismo.
Uno de los factores que alteran el sueño es el estrés, por ello también se recomienda hacer ejercicio para poder dormir bien.