Sencillos ejercicios para hacer en la oficina y mantenerse en forma

images (5)Después de pasar varias horas sentados frente a una computadora, no es extraño que podamos sufrir de dolores de cabeza, cuello, espalda o cadera.

El estrés y la falta de movilidad generan éstos y otros males, por lo que te recomendamos hacer un esfuerzo y realizar algunos ejercicios diariamente mientras te encuentras trabajando.

Sigue estos sencillos tips para hacer actividad física mientras estás trabajando, lo que se verá reflejado en tu aspecto físico, tu salud y tu actitud:

  1. Utiliza las escaleras
  2. Estaciona tu carro lejos de la entrada
  3. Realiza estiramientos
  4. Procura pararte de tu lugar cada 30 minutos
  5. Realiza la siguiente secuencia de ejercicios:

1era secuencia

  1. Sentado:
    – Cuello: adelante-atrás
    – Hombros: arriba-abajo y en círculos
    – Brazos arriba, manos atrás, tocar rodilla con el codo y alterna con el otro lado
  2. Parado:
    – Flexionar el torso, adelante y atrás con las piernas abiertas
    – Subir y bajar piernas estiradas al frente y atrás de manera alternada
  3. Sentado:
    – Flexiona el tronco al frente, levanta y baja los brazos
  4. Parado:
    – Flexiona el tronco de manera lateral, alternando ambos lados
  5. Sentado:
    – Extiende brazos y piernas inclinando hacia adelante, incorpórate con los brazos arriba
    – Inhala profundo y exhala lentamente

2da secuencia

  1. Sentado:
    – Brazos diagonales arriba y mueve atrás alternando con el otro lado
  2. Parado:
    – Cruza los brazos al frente y atrás
  3. Sentado:
    – Sube y baja los brazos con las piernas cerradas
    – Extiende los brazos hacia adelante (sostenlos así durante 6 segundos)
    – Eleva las rodillas como si estuvieras pedaleando una bicicleta
    – Flexiona el tronco adelante
  4. Parado:
    – Eleva los muslos de manera alternada
    – Flexiona tu pierna atrás, estira el brazo contrario hacia arriba y alterna con el otro lado
    – Respira profundamente